VARIĀCIJAS

Lēciens ar ceļu pievilkšanu

Vertikālā lēciena augstākajā punktā velk ceļus augstu pret krūtīm.

Šī sprādzienveidīgā ķermeņa svara kustība attīsta vertikālo jaudu un spēka ražošanas ātrumu četrgalvainajos augšstilba muskuļos un gūžās. Tā trenē nervu sistēmu ātri aktivizēt muskuļu šķiedras sportiskajam sniegumam.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām plecu platumā un ceļgaliem viegli saliektiem.
Atsviediet rokas atpakaļ, vienlaikus ieplūstot ceturtdaļas tupienā.
Uzsprādziet uz augšu, atsperoties ar pēdas vidusdaļu.
Lēciena augstākajā punktā stingri pievelciet ceļus pie krūtīm.
Nolaidieties maigi uz pēdu priekšgaliem, saliecot ceļus.
Nekavējoties atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Nolaišanās ar izstieptām kājām vai ieslēgtiem ceļiem.
Ceļu nepacelšana pietiekami augstu lēciena laikā.
Papēži, kas pieskaras zemei pirms pēdas priekšējās daļas.
Ķermeņa augšdaļas saliekšana gaisā.

PADOMI

Enerģiski vēzējiet rokas uz augšu, lai iegūtu papildu pacēlienu.
Lido fāzes laikā turiet korpusu saspringtu.
Tiecies uz klusu nosēšanos, lai nodrošinātu trieciena amortizāciju.

DROŠĪBA

Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir esoši ceļa vai potītes savainojumi.
Ja jūtat asras sāpes ceļgalu skriemeļa cīpslā, nekavējoties pārtrauciet.

DETAĻAS

Muskuļi: ČetrgalvainisSēžamvietaApakšstilbi
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Lēciena tupus
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā
Temps un amplitūda: Eksplozīvs

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma