VARIĀCIJAS
180 grādu lēciens
Ķermenis pagriežas par 180 grādiem gaisā
Šī pliometriskā kustība attīsta eksplozīvo spēku četrgalvainajos augšstilba muskuļos, vienlaikus trenējot rotācijas kontroli un nosēšanās stabilitāti.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet ar kājām plecu platumā un ceļgaliem viegli saliektiem.
- Atvēziet rokas atpakaļ un veiciet ceturtdaļas tupienu.
- Sprādzienveidīgi lec augšup un gaisā pagriezies par 180 grādiem.
- Nolaidieties maigi uz pēdu pirkstgaliem, vēršoties pretējā virzienā.
- Tūlīt nolaidieties tupienā, lai sagatavotos nākamajam lēcienam.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Nolaišanās ar taisnām kājām, nevis ceļu saliekšana.
- Pagriešanās mazāk par pilniem 180 grādiem.
- Ceļu ievelkšanās uz iekšu piezemēšanās laikā.
- Potīšu sasprindzināšana trieciena absorbcijas laikā.
PADOMI
- Izvēlieties fiksētu punktu uz sienas, lai novērtētu rotācijas precizitāti.
- Visā lidojuma fāzē turiet core saspringtu.
- Amortizējiet triecienu, dziļi iegrimstot pietupienā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- 180 grādu lēciens
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Rotācijas
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma