VARIAÇÕES
Salto de 180 graus
O corpo gira 180 graus no ar
Este movimento pliométrico desenvolve potência explosiva nos quadríceps, ao mesmo tempo que treina o controle rotacional e a estabilidade no aterrissagem.
COMO FAZER
- Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Balance os braços para trás e desça até um quarto de agachamento.
- Exploda para cima enquanto gira o corpo 180 graus no ar.
- Aterre suavemente na ponta dos pés, virado na direção oposta.
- Desça imediatamente para um agachamento para se preparar para o próximo salto.
ERROS COMUNS
- Aterrissar com as pernas esticadas em vez de flexionar os joelhos.
- Girar menos de 180 graus completos.
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro ao aterrissar.
- Enrijecer os tornozelos durante a absorção do impacto.
DICAS
- Identifique um ponto fixo na parede para avaliar a precisão da rotação.
- Mantenha o core contraído durante toda a fase de voo.
- Absorva o impacto afundando profundamente no agachamento de aterrissagem.
DETALHES
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimento base
- salto de 180 graus
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Rotacional
- Tempo e amplitude
- Explosivo
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