Salto de 360 graus

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. 2Balance os braços para trás com força enquanto desce em um quarto de agachamento.
3. 3Exploda verticalmente enquanto chicoteia os braços e o tronco para iniciar um giro completo.
4. 4Identifique sua zona de aterrissagem original cedo na fase de voo.
5. 5Aterrisse suavemente na parte da frente dos pés com os joelhos flexionados.
6. 6Absorva o impacto imediatamente, afundando de volta na posição de agachamento.

ERROS COMUNS

• Rotação insuficiente devido à altura vertical insuficiente.
• Aterrissar com as pernas rígidas em vez de se preparar para o impacto.
• Permitir que os joelhos colapsem para dentro ao aterrissar.
• Abrir o corpo cedo demais no ar, retardando a rotação.

DICAS

• Gere a maior parte do momento rotacional com um balanço poderoso dos braços, em vez de apenas torcer os quadris.
• Mantenha os olhos focados em encontrar o chão o mais rápido possível durante o giro.
• Comprometa-se totalmente com a altura do salto para garantir tempo suficiente para completar a rotação.

SEGURANÇA

• Alto risco de entorse no tornozelo ou distensão dos ligamentos do joelho se a mecânica de aterrissagem falhar.
• Antes de tentar, certifique-se de ter espaço livre adequado e uma superfície antiderrapante.
• Não tente sem dominar primeiro os saltos verticais básicos e os giros de 180 graus.

DETALHES

Músculos

QuadrícepsGlúteosPanturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Pliometria

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Reps only

TÉCNICA

Movimento base

salto de 180 graus

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Tempo e amplitude

Explosivo