Saut à 360 degrés

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Balance tes bras violemment vers l'arrière tout en descendant dans un quart de squat.
3. 3Explose verticalement en fouettant les bras et le torse pour initier une rotation complète.
4. 4Repère ta zone d'atterrissage initiale tôt pendant la phase de vol.
5. 5Atterris souplement sur l'avant-pieds, genoux fléchis.
6. 6Absorbe l'impact immédiatement en redescendant en position de squat.

ERREURS COURANTES

• Sous-rotation due à une hauteur verticale insuffisante.
• Atterrir avec les jambes raides au lieu de se préparer à l'impact.
• Le fait de laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur à la réception.
• Ouvrir le corps trop tôt en l'air, ce qui ralentit la rotation.

CONSEILS

• Génère le plus de moment de rotation possible par un puissant balancement des bras plutôt qu'en tordant simplement les hanches.
• Garde les yeux concentrés pour trouver le sol aussi vite que possible pendant la rotation.
• Engage-toi pleinement dans la hauteur du saut pour avoir assez de temps pour compléter la rotation.

SÉCURITÉ

• Risque élevé d'entorse à la cheville ou d'étirement des ligaments du genou si la technique de réception échoue.
• Assure-toi d'avoir un espace dégagé suffisant et une surface antidérapante avant de tenter l'exercice.
• N'essaie pas sans d'abord maîtriser les sauts verticaux de base et les demi-tours à 180 degrés.

DÉTAILS

Muscles

QuadricepsFessiersMollets

Équipement

Poids du corps

Type

Plyométrie

Difficulté

Avancé

Suivi en tant que

Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base

saut à 180 degrés

Jambes

Les deux

Position du corps

Debout

Tempo et amplitude

Explosif