Άλμα 360 μοιρών

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. 2Αιώρασε τα χέρια σου πίσω με δύναμη ενώ κατεβαίνεις σε ημικάθισμα.
3. 3Εκτοξεύσου κάθετα ενώ χτυπάς τα χέρια και τον κορμό για να ξεκινήσεις μια πλήρη περιστροφή.
4. 4Εντόπισε νωρίς στη φάση της πτήσης την αρχική ζώνη προσγείωσής σου.
5. 5Προσγείωσε απαλά στα πέλματα με τα γόνατα λυγισμένα.
6. 6Απορρόφησε αμέσως την πρόσκρουση βυθίζοντας ξανά σε θέση squat.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Υποπεριστροφή λόγω ανεπαρκούς κατακόρυφου ύψους.
• Προσγείωση με άκαμπτα πόδια αντί για προετοιμασία για την πρόσκρουση.
• Το να αφήνεις τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα κατά την προσγείωση.
• Το άνοιγμα του σώματος πολύ νωρίς στον αέρα, επιβραδύνοντας την περιστροφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Δημιούργησε τη μέγιστη περιστροφική ορμή από μια δυνατή κίνηση των χεριών και όχι απλώς στρίβοντας τους γοφούς.
• Κράτα τα μάτια σου εστιασμένα στο να βρεις το πάτωμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της περιστροφής.
• Δεσμεύσου πλήρως στο ύψος του άλματος για να εξασφαλίσεις αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσεις την περιστροφή.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Υψηλός κίνδυνος για διαστρέμματα αστραγάλου ή καταπόνηση συνδέσμων γόνατος αν αποτύχει η μηχανική της προσγείωσης.
• Βεβαιώσου ότι υπάρχει επαρκής ελεύθερος χώρος και μη ολισθηρή επιφάνεια πριν το επιχειρήσεις.
• Μην το επιχειρήσεις χωρίς να έχεις πρώτα κατακτήσει τις βασικές κάθετες άλματα και τις στροφές 180 μοιρών.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΤετρακέφαλοςΓλουτοίΓάτες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Πλειομετρικά

Δυσκολία

Προχωρημένος

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

άλμα 180 μοιρών

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Ρυθμός και εύρος κίνησης

Εκρηκτικό