Săritură la 360 de grade

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
2. 2Balansează brațele energic în spate în timp ce cobori într-un sfert de genuflexiune.
3. 3Exploadează vertical, fluturând brațele și trunchiul pentru a iniția o rotație completă.
4. 4Localizează-ți zona de aterizare inițială devreme în faza de zbor.
5. 5Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor cu genunchii îndoiți.
6. 6Absoarbe impactul imediat, coborând din nou în poziția de genuflexiune.

GREȘELI COMUNE

• Rotire insuficientă din cauza înălțimii verticale insuficiente.
• Aterizarea cu picioarele rigide în loc să te pregătești pentru impact.
• Permiterea genunchilor să se prăbușească spre interior la aterizare.
• Deschiderea corpului prea devreme în aer, încetinind rotația.

SFATURI

• Generează cel mai mare moment de rotație printr-o balansare puternică a brațelor, nu doar prin răsucirea șoldurilor.
• Ține ochii concentrați pe găsirea podelei cât mai repede posibil în timpul rotirii.
• Angajează-te pe deplin în înălțimea săriturii pentru a asigura timp suficient pentru a completa rotația.

SIGURANȚĂ

• Risc ridicat de entorsă a gleznei sau întindere a ligamentelor genunchiului dacă mecanica aterizării eșuează.
• Înainte de a încerca, asigură-te că ai suficient spațiu liber și o suprafață antiderapantă.
• Nu încerca fără să stăpânești mai întâi săriturile verticale de bază și rotirile de 180 de grade.

DETALII

Mușchi

CvadricepsFesieriGambeți

Echipamente

Greutate corporală

Tip

Pliometrie

Dificultate

Avansat

Înregistrat ca

Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază

săritură de 180 de grade

Picioare

Ambele

Poziția corpului

În picioare

Tempo și amplitudine

Exploziv