Стрибок на 360 градусів

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань, розставивши ноги на ширину плечей, і трохи зігни коліна.
2. 2Агресивно відведи руки назад і опустися у чверть присідання.
3. 3Вибухово стрибай вгору, різко замахуючи руками та тулубом, щоб розпочати повний оберт.
4. 4Ще на початку фази польоту визнач свою початкову зону приземлення.
5. 5М'яко приземлися на носки, зігнувши коліна.
6. 6Негайно пом'якш удар, сідаючи назад у присід.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Недокрут через недостатню висоту стрибка.
• Приземлення на прямих ногах замість підготовки до удару.
• Дозвіл колінам завалюватися всередину під час приземлення.
• Занадто раннє розкриття тіла в повітрі, що сповільнює обертання.

ПОРАДИ

• Створюй більшість обертального імпульсу за рахунок потужного помаху руками, а не просто скручуванням стегон.
• Під час обертання тримай погляд спрямованим на те, щоб якнайшвидше знайти підлогу.
• Повністю віддайся висоті стрибка, щоб мати достатньо часу для виконання обертання.

БЕЗПЕКА

• Високий ризик розтягнення зв'язок гомілкостопу або коліна при порушенні техніки приземлення.
• Перед тим як спробувати, переконайся, що є достатньо вільного простору та нековзне покриття.
• Не намагайся виконувати це, доки не опануєш базові вертикальні стрибки та повороти на 180 градусів.

ДЕТАЛІ

М'язи

КвадрицепсСідниціГомілки

Обладнання

Власна вага

Тип

Пліометрика

Складність

Просунутий

Відстежується як

Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух

стрибок на 180 градусів

Ноги

Обидві

Положення тіла

Стоячи

Темп та амплітуда

Вибуховий