360 asteen hyppy

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Seiso jalat hartioiden levyssä ja polvet hieman koukussa.
2. 2Heiluta käsiäsi voimakkaasti taaksepäin samalla kun laskeudut neljäsosakyykkyyn.
3. 3Ponnista pystysuoraan samalla kun heilautat käsiä ja vartaloa aloittaaksesi täyden pyörähdyksen.
4. 4Tähtää alkuperäinen laskeutumisalueesi lentovaiheen alussa.
5. 5Laskeudu pehmeästi jalkapohjien etuosiin polvet koukussa.
6. 6Absorboi isku välittömästi laskeutuen takaisin kyykkyasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Alikierto riittämättömän pystyhypyn korkeuden vuoksi.
• Jalkojen jäykistäminen alastulossa sen sijaan, että valmistautuisi iskun vastaanottoon.
• Polvien antaminen painua sisäänpäin alastulossa.
• Kehon avaaminen liian aikaisin ilmassa, mikä hidastaa pyörähdystä.

VINKKEJÄ

• Luo suurin pyörimisliikemäärä voimakkaalla käsien heilautuksella äläkä vain kiertämällä lantiota.
• Pidä katse keskittyneenä löytämään lattia mahdollisimman nopeasti pyörähdyksen aikana.
• Sitoudu täysin hyppykorkeuteen varmistaaksesi riittävästi aikaa kierron suorittamiseen.

TURVALLISUUS

• Korkea riski nilkan nyrjähdyksille tai polven nivelsiteiden venähdyksille, jos laskeutumistekniikka epäonnistuu.
• Varmista, että tilaa on riittävästi ja pinta on liukastumaton ennen suorittamista.
• Älä yritä tätä, ennen kuin hallitset ensin perusvertikaalihypyt ja 180 asteen käännökset.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

NelipäinenPakaratPohkeet

Välineet

Omapaino

Tyyppi

Plyometrinen

Vaikeus

Edistynyt

Kirjataan muodossa

Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike

180 asteen hyppy

Jalat

Molemmat

Kehon asento

Seisten

Tempo ja liikerata

Räjähtävä