VARIATIONEN

360-Grad-Sprung

Der Körper vollführt eine komplette 360-Grad-Drehung

Eine fortgeschrittene plyometrische Übung, die explosive Vertikalkraft, Rotationsgeschwindigkeit und Körperkontrolle in der Luft entwickelt. Sie trainiert den Unterkörper, Kraft zu erzeugen und dabei hohen Schwung während einer vollständigen Drehung in der Luft zu managen.

SO GEHT'S

Steh mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt.
Schwinge die Arme aggressiv nach hinten, während du in eine Viertelkniebeuge gehst.
Explodiere vertikal, während du Arme und Rumpf schwungvoll bewegst, um eine volle Drehung einzuleiten.
Visiere deine ursprüngliche Landezone früh in der Flugphase an.
Lande weich auf den Fußballen mit gebeugten Knien.
Absorbiere den Aufprall sofort, indem du dich zurück in die Kniebeuge sinken lässt.

HÄUFIGE FEHLER

Zu geringe Rotation aufgrund unzureichender vertikaler Höhe.
Mit steifen Beinen landen, statt sich auf den Aufprall vorzubereiten.
Die Knie beim Landen nach innen einknicken lassen.
Den Körper zu früh in der Luft öffnen, was die Rotation verlangsamt.

TIPPS

Erzeuge den größten Rotationsimpuls durch einen kraftvollen Armschwung statt nur durch ein Drehen der Hüften.
Halte deine Augen darauf fokussiert, den Boden während der Drehung so schnell wie möglich zu finden.
Verpflichte dich voll und ganz zur Sprunghöhe, um genug Zeit für die Drehung zu haben.

SICHERHEIT

Hohes Risiko für Umknicken des Knöchels oder Zerrung der Kniebänder bei fehlerhafter Landetechnik.
Stelle vor dem Versuch sicher, dass ausreichend freier Raum und eine rutschfeste Oberfläche vorhanden sind.
Versuche es nicht, bevor du grundlegende vertikale Sprünge und 180-Grad-Drehungen gemeistert hast.