360 laipsnių šuolis

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsistok kojas pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkęs.
2. 2Energingai atmauk rankas atgal ir tuo pačiu metu nuleiskis į ketvirtinį pritūpimą.
3. 3Sprogstamai šaukštis į viršų, tuo pačiu mosuodamas rankomis ir liemeniu, kad pradėtum pilną apsuką.
4. 4Skrydžio fazės pradžioje įsivertink savo pradinę nusileidimo zoną.
5. 5Nusileisk švelniai ant pėdų pirštgalio sulenktais keliais.
6. 6Iškart sugerk smūgį nusileisdamas atgal į pritūpimo poziciją.

DAŽNOS KLAIDOS

• Nepakankamas apsisukimas dėl nepakankamo vertikalaus aukščio.
• Nusileidimas standžiomis kojomis vietoj pasiruošimo smūgiui.
• Leidimas keliams susmukti į vidų nusileidžiant.
• Per ankstyvas kūno atidarymas ore, sulėtinantis sukimąsi.

PATARIMAI

• Sukurk didžiausią sukimosi impulsą stipriu rankų mostu, o ne tik sukdamas klubus.
• Laikyk akis sutelktas tam, kad kuo greičiau rastum grindis sukimosi metu.
• Visiškai įsipyk į šuolio aukštį, kad užtikrintum pakankamai laiko atlikti sukimąsi.

SAUGA

• Didelė kulkšnies patempimo arba kelio raiščių traumos rizika, jei nusileidimo technika nepavyksta.
• Prieš bandydamas įsitikink, kad yra pakankamai laisvos erdvės ir neslidus paviršius.
• Nemėgink to, kol pirmiau neįvaldei bazinių vertikalių šuolių ir 180 laipsnių apsisukimų.

IŠSAMIAU

Raumenys

KeturgalvisSėdmenysBlauzdos

Įranga

Savo svoris

Tipas

Pliometrika

Sunkumas

Pažengusiems

Registruojama kaip

Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys

180 laipsnių šuolis

Kojos

Abi

Kūno padėtis

Stovint

Tempas ir amplitudė

Sprogstamoji