360-градусов скок

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на раменете и колене леко свити.
2. 2Замахни ръцете назад агресивно, докато потъваш в четвърт клек.
3. 3Експлодирай вертикално, докато размахваш ръце и торс, за да започнеш пълно завъртане.
4. 4Определи първоначалната си зона за кацране рано във фазата на полета.
5. 5Земи меко върху пръстите на краката си с леко свити колене.
6. 6Абсорбирай удара веднага, като се спуснеш назад в клек.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Недостатъчно завъртане поради недостатъчна вертикална височина.
• Приземяване с изпънати крака вместо подготовка за посрещане на удара.
• Допускане на коленете да се сгънат навътре при приземяване.
• Отваряне на тялото твърде рано във въздуха, което забавя въртенето.

СЪВЕТИ

• Генерирай най-много ротационен импулс от мощно размахване на ръцете, а не само чрез усукване на бедрата.
• Дръж очите си фокусирани върху намирането на пода възможно най-бързо по време на завъртането.
• Ангажирай се напълно с височината на скока, за да осигуриш достатъчно време за завъртане.

БЕЗОПАСНОСТ

• Висок риск от навяхване на глезена или разтягане на коленните връзки при грешна техника на кацане.
• Преди да опиташ, увери се, че има достатъчно свободно пространство и нехлъзгава повърхност.
• Не опитвай, преди да усвоиш основните вертикални скокове и завъртания от 180 градуса.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КвадрицепсГлутеусПрасци

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Плиометрика

Трудност

Напреднали

Записва се като

Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение

180-градусов скок

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав

Темпо и обхват

Експлозивна