Лег прес

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на седалката и поставете краката си на ширината на раменете върху платформата.
2. 2Освободете предпазните лостове и изправете краката, без да заключвате коленете.
3. 3Вдишайте и спуснете платформата, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса.
4. 4Издишайте и бутайте през петите, за да се върнете в изходната позиция.
5. 5Включете отново предпазните лостове, преди да свалите краката си от платформата.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Заключване на коленете в горната точка на движението.
• Позволяване на коленете да се свият навътре по време на преса.
• Повдигане на бедрата от седалката за постигане на дълбочина.
• Поставяне на краката твърде ниско на платформата.

СЪВЕТИ

• Дръжте долната част на гърба и бедрата си здраво притиснати към седалката.
• Изтласкайте през средата на стъпалото и петите, за да максимизирате активацията на квадрицепсите.
• Поддържайте контролиран темп по време на фазата на спускане.

БЕЗОПАСНОСТ

• Винаги заключвайте предпазните дръжки, преди да слезете от уреда, за да предотвратите падането на тежестта.
• Не закръгляйте долната част на гърба и не повдигайте таза от подложката при тежък товар.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КвадрицепсГлутеус

Оборудване

УредЛег прес

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бутане с крака

Крака

Двете

Позиция на тялото

Седнал

Постановка на краката

На ширината на раменете