Лег прес под 45 градуса
Стъпалата са поставени върху горната половина на платформата.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Уред, Лег прес
- Движение
- Бутане с крака · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Глутеус Квадрицепс Аддуктори Прасци Задно бедро
Как да го направиш
- Седнете с гръб, опрян плътно до подплатената опора.
- Поставете краката на ширина на раменете в горната половина на платформата.
- Хвани страничните ръкохватки, избутай леко шейната нагоре и освободи предпазните лостове.
- Сгъни коленете, за да спуснеш шейната, докато достигнат около 90 градуса, като спреш преди тазът ти да се отлепи от подложката.
- Натисни през петите, за да изправиш краката, без да заключваш коленете.
- Повторно задействайте предпазните ключалки, преди да излезете от машината.
Често срещани грешки
- Пълно изпъване на коленете в горната точка на движението.
- Оставяне на таза да се извие от подложката в долната позиция.
- Поставяне на стъпалата твърде ниско върху платформата, което прехвърля натоварването върху коленете.
- Отскачане на шейната от долния ограничител.
Безопасност
Никога не заключвайте коленете си под тежък товар, за да избегнете хиперекстензия.
Не закръгляйте долната част на гърба си, тъй като това поставя гръбнака в риск.
Винаги заключвайте предпазните ключалки, преди да станете, за да предотвратите неконтролирано движение на тежестта.
Съвети
- Натиснете през средата на стъпалото и петите, за да максимизирате активацията на седалищните мускули.
- Дръжте долната част на гърба си здраво притисната към подложката през цялото повторение.
- Поддържайте външно натискане на коленете, за да активирате адукторите.
Детайли
- Базово движение
- Бутане с крака
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Седнал
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Ъгъл на машината
- 45°
