Presă de picioare la 45 de grade
Picioarele plasate pe jumătatea superioară a platformei.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Aparat, Presă pentru picioare
- Mișcare
- Presă pentru picioare · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Fesieri Cvadriceps Adductori Gambeți Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai cu spatele drept, lipit de suportul capitonat.
- Așezați picioarele la lățimea umerilor pe jumătatea superioară a platformei.
- Prinde mânerele laterale, împinge ușor platforma în sus și eliberează siguranțele.
- Îndoaie genunchii pentru a coborî platforma până la aproximativ 90 de grade, oprindu-te înainte ca șoldurile să se ridice de pe pernă.
- Împinge prin călcâie pentru a întinde picioarele fără a bloca genunchii.
- Reactivați zăvoarele de siguranță înainte de a părăsi utilajul.
Greșeli comune
- Blocarea completă a genunchilor în partea de sus a mișcării.
- Lăsarea șoldurilor să se ridice de pe suport în partea de jos.
- Așezarea picioarelor prea jos pe platformă, transferând solicitarea către genunchi.
- Ricoșarea saniei de pe opritorul inferior.
Siguranță
Nu bloca niciodată genunchii sub o sarcină grea pentru a evita leziunile prin hiperextensie.
Nu vă curbați partea inferioară a spatelui, deoarece acest lucru pune coloana vertebrală în pericol.
Reangajați întotdeauna zăvoarele de siguranță înainte de a vă ridica pentru a preveni scăparea greutății.
Sfaturi
- Împinge prin partea mediană a piciorului și călcâie pentru a maximiza activarea mușchilor fesieri.
- Ține-ți partea inferioară a spatelui apăsată ferm pe suport pe parcursul repetării.
- Mențineți presiunea externă a genunchilor pentru a activa adductorii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă pentru picioare
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Șezut
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Unghiul aparatului
- 45°
