Genuflexiuni cu bara pe umeri (poziție înaltă)
Bara stă sus pe trapezi superiori pentru un trunchi vertical
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Abdominali Zona Lombară Adductori Spate
Cum se execută
- Poziționează bara ridicat pe trapezul superior.
- Scoate greutatea din suport și fă doi pași în spate.
- Așază picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor orientate spre exterior.
- Fă o flexie din șolduri și genunchi pentru a coborî profund.
- Ține pieptul ridicat și genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a reveni în picioare.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul urcării.
- Ridicarea pe vârfuri în loc să rămâi cu talpa lipită de podea.
- Lăsarea pieptului în față și pierderea tensiunii spatelui.
- Săltarea din partea de jos fără control.
Siguranță
Asigură-te că bara este fixată solid pe trapez pentru a preveni alunecarea.
Nu rotunji zona lombară sub sarcină grea.
Reglează brațele de siguranță ale rack-ului chiar sub poziția ta cea mai joasă de genuflexiune sau folosește un partener de asigurare.
Sfaturi
- Inspirați adânc și încordați abdomenul înainte de a coborî.
- Împinge genunchii spre exterior pe tot parcursul mișcării.
- Ține coatele îndreptate în jos pentru a fixa bara.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
