Przysiad ze sztangą wysoko
Sztanga leży wysoko na górnych czworobocznych, tułów pozostaje pionowy
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Brzuch Odcinek Lędźwiowy Przywodziciele Plecy
Jak to zrobić
- Umieść sztangę wysoko na górnej części mięśni czworobocznych.
- Zdejmij sztangę ze stojaków i zrób dwa kroki w tył.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce skieruj lekko na zewnątrz.
- Zegnij biodra i kolana, aby zejść głęboko.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a kolana prowadź nad palcami stóp.
- Odepchnij się śródstopiem, aby wrócić do pozycji stojącej.
Częste błędy
- Zapadanie kolan do wewnątrz podczas fazy wstawania.
- Wstawanie na palce zamiast utrzymywania stóp płasko na podłodze.
- Opuszczanie klatki piersiowej do przodu i utrata napięcia pleców.
- Odbijanie się od dołu bez kontroli.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że sztanga jest bezpiecznie osadzona na kapturach, aby zapobiec ześlizgnięciu.
Nie zaokrąglaj dolnej części pleców pod dużym obciążeniem.
Ustaw zabezpieczenia stojaka tuż poniżej najniższej pozycji swojego przysiadu albo poproś kogoś o asekurację.
Wskazówki
- Weź głęboki oddech i napnij gorset przed zejściem w dół.
- Wypychaj kolana na zewnątrz przez cały ruch.
- Trzymaj łokcie skierowane w dół, aby zabezpieczyć sztangę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
