Høj-barbell squat
Vægtstangen hviler højt på øverste del af trapezius for en oprejst overkrop
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Mave Lænd Adduktorer Ryg
Sådan gør du
- Placér vægtstangen højt på den øverste del af dine trapezmuskler.
- Løft vægten af stativet og tag to skridt bagud.
- Placer fødderne i skulderbredde med tæerne let vendt udad.
- Bøj i hofter og knæ for at gå dybt ned.
- Hold brystet oppe og lad knæene følge tæerne.
- Pres gennem midten af foden for at vende tilbage til stående position.
Almindelige fejl
- At lade knæene falde indad under opstigningen.
- At rejse sig op på tæerne i stedet for at blive stående fladt på fødderne.
- At føre brystet fremad og miste spændingen i ryggen.
- At fjedre ud af bundpositionen uden kontrol.
Sikkerhed
Sørg for, at stangen sidder sikkert på trapezmusklerne for at undgå, at den glider.
Undgå at runde lænden under tung belastning.
Indstil rackets sikkerhedsarme lige under din laveste squatposition, eller brug en spotter.
Tips
- Tag en dyb indånding og spænd coren, før du går ned.
- Pres knæene udad gennem hele bevægelsen.
- Hold albuerne pegende nedad for at sikre stangen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
