Клек с щанга на високо
Щангата ляга високо върху горната част на трапеца за изправен торс
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Коремни Кръст Аддуктори Гръб
Как да го направиш
- Поставете щангата високо върху горната част на трапеца.
- Снемете тежестта от стойката и направете две крачки назад.
- Поставете краката си на ширина раменете с пръсти леко навън.
- Свийте в тазобедрените стави и коленете, за да се спуснете дълбоко.
- Дръжте гърдите изправени и коленете насочени над пръстите на краката.
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да се върнете в изправено положение.
Често срещани грешки
- Оставяне на коленете да се свият навътре по време на издигането.
- Повдигане на пръстите вместо стоене с цели стъпала.
- Свеждане на гърдите напред и загуба на напрежението в гърба.
- Отскачане от долна позиция без контрол.
Безопасност
Уверете се, че щангата е стабилно поставена върху трапеца, за да предотвратите подхлъзване.
Не закръгляйте долната част на гърба под тежък товар.
Настрой предпазните рамена на стойката точно под най-ниската ти позиция в клека или използвай партньор за подсигуряване.
Съвети
- Поеми дълбоко въздух и стегни корема, преди да се спуснеш.
- Избутвайте коленете навън през цялото движение.
- Дръж лактите насочени надолу, за да фиксираш щангата.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- На гърба
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
