Подскок с щанга и тежест
Тялото напуска земята за кратко в горната точка
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро Кръст Гръб
Как да го направиш
- Поставете леко натоварен щанга стабилно върху горната част на гърба си.
- Застанете с крака малко по-широко от ширината на раменете и гърди изправени.
- Бързо се спусни в непълно клекване, за да натовариш краката.
- Експлодирай нагоре незабавно, като разгънеш напълно бедрата, коленете и глезените.
- Напуснете земята за кратко, като поддържате стегнат корем.
- Земи меко върху средната част на стъпалата и амортисирай удара чрез краката.
Често срещани грешки
- Използване на твърде голямо тегло и забавяне на скока.
- Прекалено дълбоко клякане вместо бързо спускане.
- Земяне с изправени крака, без свиване на коленете.
- Позволяване на щангата да се измести напред върху врата.
Безопасност
Уверете се, че натоварването на щангата е достатъчно леко, за да поддържате експлозивна скорост.
Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи контузии на коленете или кръста.
Съвети
- Фокусирай се върху максимална скорост по време на фазата на изкачване.
- Задръжте щангата стабилна, като стегнете лопатките една към друга.
- Земявайте тихо, за да осигурите правилно поглъщане на удара.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- В комбинация с
- Скок
- Позиция на товара
- На гърба
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Тип натоварване
- С тежест
- Темпо и обхват
- Експлозивна
