Agachamento com salto e barra carregada
O corpo sai brevemente do chão no topo
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais Lombar Costas
Como fazer
- Apoie uma barra levemente carregada com segurança sobre a parte superior das costas.
- Fique com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e o peito estufado.
- Desça rapidamente para um agachamento parcial para carregar as pernas.
- Exploda para cima imediatamente, estendendo totalmente quadris, joelhos e tornozelos.
- Saia brevemente do chão mantendo o core contraído.
- Aterre suavemente no meio do pé e absorva o impacto com as pernas.
Erros comuns
- Usar peso demais e desacelerar o salto.
- Agachar fundo demais em vez de fazer uma descida rápida.
- Aterrissar com as pernas rígidas sem dobrar os joelhos.
- Permitir que a barra se desloque para frente no pescoço.
Segurança
Garanta que a carga da barra seja leve o suficiente para manter a velocidade explosiva.
Evite este exercício se tiver lesões existentes no joelho ou na parte inferior das costas.
Dicas
- Concentre-se na velocidade máxima durante a fase ascendente.
- Mantenha a barra estável, aproximando as escápulas.
- Aterre silenciosamente para garantir uma absorção de impacto adequada.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Combinado com
- Salto
- Posição da carga
- Nas costas
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Tipo de carga
- Com peso
- Tempo e amplitude
- Explosivo
