Agachamento com salto de joelhos com barra

COMO FAZER

1. 1Ajoelhe-se no chão com uma barra firmemente posicionada sobre a parte superior das costas.
2. 2Recue os quadris para trás até que os glúteos repousem sobre os calcanhares.
3. 3Exploda para cima estendendo os quadris violentamente para deixar o chão.
4. 4Aterre suavemente com os pés totalmente apoiados e os joelhos ligeiramente flexionados.
5. 5Empurre através dos calcanhares para ficar completamente de pé com a barra.
6. 6Retorne à posição de joelhos antes de iniciar a próxima repetição.

ERROS COMUNS

• Aterrissar com as pernas rígidas em vez de absorver o impacto.
• Não sentar para trás profundamente o suficiente antes da explosão.
• Deixar a barra deslizar ou rolar na parte superior das costas.
• Apressar o retorno à posição inicial e perder o equilíbrio entre as repetições.

DICAS

• Concentre-se em impulsionar os quadris para frente em vez de apenas saltar para cima.
• Mantenha o peito estufado e a coluna neutra durante todo o movimento.
• Absorva a aterrissagem com as pernas para proteger as articulações.
• Gere velocidade máxima durante a fase inicial de extensão do quadril.

SEGURANÇA

• Garanta que a barra esteja firmemente presa para evitar que role dos ombros durante o salto.
• Execute este exercício apenas numa superfície de absorção de impactos para reduzir a carga nos joelhos e na coluna vertebral.
• Não hiperestenda a região lombar ao impulsionar a partir da posição de joelhos.

DETALHES

Músculos

Glúteos

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Especialista

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Combinado com

Salto

Posição da carga

Nas costas

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Posição do corpo

De joelhos

Tempo e amplitude

Explosivo