VARIÁCIE
Výskok do drepu so vzperadou z kľaku
Začína z kľačiacej polohy.
Tento výbušný zložený pohyb rozvíja maximálnu silu bedier a rýchlosť tvorby sily v glutálnych svaloch. Trénuje nervový systém rýchlo recrutovať svalové vlákna pri prechode z kľaku do stoja pod záťažou.
AKO TO UROBIŤ
- Kľaknite si na podlahu so vzpieračskou činkou zaistenou na hornom chrbte.
- Posuňte boky dozadu, až kým sa vám zadok neoprie o päty.
- Explozívne vystrelte nahor prudkým predpažením bedier, aby ste sa odlepili od zeme.
- Doskočte mäkko s chodidlami celou plochou na zemi a kolenami mierne pokrčenými.
- Vytečte cez päty, aby ste sa so štangou úplne postavili.
- Vráťte sa do kľaku pred začatím ďalšieho opakovania.
BEŽNÉ CHYBY
- Doskok na vystreté nohy namiesto tlmenia nárazu.
- Nedostatočné vysadenie dozadu pred výbušnou fázou.
- Dovoľenie, aby sa veľká činka posunula alebo prekotúľala po hornej časti chrbta.
- Príliš rýchle resetovanie polohy a strata rovnováhy medzi opakovaniami.
TIPY
- Sústreď sa na vytlačenie bokov dopredu, nie len na vyskočenie nahor.
- Držte hrdé hrudník a chrbticu v neutrálnej polohe počas celého pohybu.
- Tlmenie doskoku vykonajte nohami, aby ste chránili kĺby.
- Vygenerujte maximálnu rýchlosť v počiatočnej fáze extenzie bedier.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že činka je pevne zaistená, aby ste predišli jej skĺznutiu z pliec počas skoku.
- Tento cvik vykonávajte len na tlmiacej podložke, aby ste znížili náraz na kolená a chrbticu.
- Neprehýbaj bedrovú chrbticu pri odraze z kľakovej polohy.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadok
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Expert
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Drep
- V kombinácii s
- Výskok
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V kľaku
- Tempo a rozsah
- Explozívny
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené