Wyskok z przysiadu na kolanach ze sztangą

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Klęknij na podłodze ze sztangą stabilnie umieszczoną na górnej części pleców.
2. 2Odsuń biodra do tyłu, aż pośladki spoczną na piętach.
3. 3Wybuchnij w górę, gwałtownie prostując biodra, aby oderwać się od podłoża.
4. 4Wyląduj miękko, stawiając całe stopy i lekko uginając kolana.
5. 5Odepchnij się przez pięty, aby całkowicie wstać ze sztangą.
6. 6Wróć do pozycji klęczącej przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.

CZĘSTE BŁĘDY

• Lądowanie na sztywnych nogach zamiast amortyzacji uderzenia.
• Niewysiadanie wystarczająco głęboko w tył przed eksplozją.
• Pozwolenie, aby sztanga przesunęła się lub przetoczyła po górnej części pleców.
• Zbyt szybkie resetowanie pozycji i utrata równowagi między powtórzeniami.

WSKAZÓWKI

• Skup się na wypchnięciu bioder do przodu, a nie tylko na wyskoku w górę.
• Przez cały ruch utrzymuj klatkę piersiową wypiętą, a kręgosłup w pozycji neutralnej.
• Zamortyzuj lądowanie nogami, aby chronić stawy.
• Rozwiń maksymalną prędkość w początkowej fazie wyprostu bioder.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że sztanga jest mocno zabezpieczona, aby nie zsunęła się z barków podczas wyskoku.
• Wykonuj to ćwiczenie wyłącznie na powierzchni amortyzującej wstrząsy, aby zmniejszyć obciążenie kolan i kręgosłupa.
• Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego podczas wybicia z pozycji klęczącej.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Pośladki

Sprzęt

Sztanga

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Ekspert

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przysiad

W połączeniu z

Skok

Pozycja obciążenia

Na plecach

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Pozycja ciała

W klęku

Tempo i zakres

Eksplozywny