VARYASYONLAR
Barfiksli Dizden Zıplamalı Squat
Diz çökme pozisyonundan başlar.
Bu patlayıcı bileşik hareket, kalça gücünü ve glütlerde kuvvet üretme hızını maksimum düzeyde geliştirir. Sinir sistemini, yük altında diz çökmüş pozisyondan ayakta durma pozisyonuna geçerken kas liflerini hızla devreye sokması için eğitir.
NASIL YAPILIR
- Bir barı üst sırtınızda sabitleyerek yere diz çökün.
- Kalçalarını geriye iterek glütlerin topuklarına değmesini sağla.
- Yerden kalkmak için kalçalarınızı şiddetli bir şekilde açarak yukarı doğru patlayın.
- Yumuşak bir şekilde inin, ayak tabanlarınız düz ve dizleriniz hafifçe bükük olsun.
- Barla tamamen ayağa kalkmak için topuklarınızdan itin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce diz çökmüş pozisyona dönün.
YAYGIN HATALAR
- İnişi emmek yerine bacakları gergin tutarak inmek.
- Patlamadan önce yeterince geriye oturmamak.
- Halterin üst sırtta kaymasına veya yuvarlanmasına izin vermek.
- Tekrarlar arasında toparlanmayı aceleye getirmek ve dengeyi kaybetmek.
İPUÇLARI
- Sadece yukarı zıplamak yerine kalçaları öne doğru itmeye odaklan.
- Hareketin tamamında göğsünüzü dik ve omurganızı nötr tutun.
- İnişi bacaklarınla yumuşatarak eklemlerini koru.
- Kalça ekstansiyonunun başlangıç evresinde maksimum hız üretin.
GÜVENLIK
- Sıçrama sırasında barın omuzlardan kaymasını önlemek için sıkıca sabitlendiğinden emin olun.
- Bu hareketi yalnızca dizlere ve omurgaya binen darbeyi azaltmak için şok emici bir zeminde yapın.
- Diz üstü pozisyondan kalkarken belini aşırı germe.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kalça
- Ekipman
- Barbell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Uzman
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Squat
- Şununla birleştirildiğinde
- Zıplama
- Yük konumu
- Sırtta
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Diz çökmüş
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi