Geri Lung
Arka ayak doğrudan iki adım boyu geriye gider
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kalça Kuadriseps Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık ve eller belde olsun.
- Bir ayağınla yaklaşık bir uzun adım dümdüz geriye adım at ve ayak ucuna bas.
- Kalçalarınızı her iki diziniz 90 derece bükülünceye kadar indirin.
- Ön dizinizin ayak bileğinizin hizasında kalmasını sağlayın.
- Ayakta durmak için ön topuğunuzdan itin.
- Her tekrarda bacakları değiştirin.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Çok kısa bir adım atmak.
- Ön topuğu yerden kaldırmak.
İpuçları
- Tüm hareket boyunca gövdenizi dik tutun.
- Ön bacağın orta ayak tabanından it.
- Arka dizinizi dümdüz aşağı bırakacağınızı hayal edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Bacaklar
- Alternatif
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Geriye (ters)
