3D Dambıl Lunge
Dambılları tutarak çapraz geriye, ardından düz geriye adım atar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl ile ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına çapraz olarak atarak bir curtsy lunge pozisyonuna geçin.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönün ve hemen sağ ayağınızı düz bir şekilde geriye doğru atarak ters lunge yapın.
- Ayağa kalkmak için sol topuğunuzla itin ve sağ ayağınızı öne doğru merkeze adım atın.
- Diğer bacağa geçmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
Yaygın hatalar
- Kurtsy kısmında ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Çok kısa adımlar atmak, hareket açıklığını sınırlamak.
- Yön değişimleri arasındaki geçişi aceleye getirip dengeyi kaybetme.
- Gözleri ileride tutmak yerine yere bakmak.
Güvenlik
Geride ve çapraz olarak engelsiz bir adım atmak için yeterli zemin alanı olduğundan emin olun.
İpuçları
- Ön dizinizi ikinci ayak parmağınızın üzerinde tutun.
- Tekrarlar arasında duruşunu sıfırla.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yön
- Çapraz (curtsy)
