3D Hantel-Ausfallschritt
Hält Kurzhanteln, während du diagonal nach hinten und dann gerade nach hinten trittst
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings
So geht's
- Halte eine Hantel in jeder Hand an den Seiten, die Füße hüftbreit auseinander.
- Mache einen Schritt mit dem rechten Fuß diagonal nach hinten hinter den linken in einen Curtsy-Lunge.
- Kehre in den Stand zurück und mache sofort mit dem rechten Fuß einen geraden Schritt nach hinten in einen Ausfallschritt.
- Drücke dich über die linke Ferse hoch, um aufzustehen, und trete mit dem rechten Fuß nach vorne in die Mitte.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du zum anderen Bein wechselst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie während des Curtsy-Teils nach innen einknicken lassen.
- Zu kurze Schritte machen, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Das Überstürzen des Übergangs zwischen den Richtungen und der Verlust des Gleichgewichts.
- Der Blick auf den Boden statt nach vorne.
Sicherheit
Stelle ausreichend Bodenfläche sicher, um ohne Hindernisse nach hinten und diagonal auszuschreiten.
Tipps
- Halte das vordere Knie in einer Linie über die zweite Zehe.
- Stelle deine Ausgangsposition zwischen den Wiederholungen wieder her.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Ein
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Richtung
- Überkreuz (Höflichkeitsausfallschritt)
