3D įtūpstai su hanteliais
Laiko hantelius, žengdamas įstrižai atgal, tada tiesiai atgal
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Laikykite po svarmenį kiekvienoje rankoje šonuose, pėdas pastatę klubų pločiu.
- Ženkite dešiniąja koja įstrižai už kairiosios kojos atlikdami pritūpimą „curtsy".
- Grįžkite į stovimą padėtį ir iškart ženkite dešine koja tiesiai atgal į atbulinį įtūpstą.
- Atsispyrkite kairiuoju kulnu, atsistokite ir ženkite dešiniąja koja į centrą.
- Atlikite visus pakartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų atliekant pasilenkimo dalį.
- Per trumpi žingsniai, ribojantys judesio amplitudę.
- Skubėjimas pereinant tarp krypčių ir pusiausvyros praradimas.
- Žiūrėjimas į grindis vietoj žvilgsnio į priekį.
Sauga
Užtikrinkite pakankamai vietos grindyse žingsniui atgal ir įstrižai be kliūčių.
Patarimai
- Laikykite priekinį kelį ties antruju pirštu.
- Atstatykite savo padėtį tarp pakartojimų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Kryptis
- Kertinis (atlenkiamasis)
