Fente 3D avec haltères
Tient des haltères en reculant en diagonale puis droit derrière
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Placez votre pied droit en diagonale derrière votre gauche dans une fente curtsy.
- Revenez en position debout et effectuez immédiatement une fente arrière en reculant le pied droit tout droit.
- Poussez avec votre talon gauche pour vous lever et avancez le pied droit au centre.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la partie en révérence.
- Faire des pas trop courts, ce qui limite l'amplitude de mouvement.
- Précipiter la transition entre les directions et perdre l'équilibre.
- Le fait de regarder le sol au lieu de garder le regard vers l'avant.
Sécurité
Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace au sol pour reculer et diagonalement sans obstruction.
Conseils
- Gardez le genou avant aligné avec le deuxième orteil.
- Rétablissez votre position entre les répétitions.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Direction
- Croisé (curtsy)
