Fandare 3D cu gantere
Ține ganterele în timp ce face un pas diagonal în spate, apoi drept în spate
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Ține o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Pășește cu piciorul drept diagonal în spatele piciorului stâng, intrând într-o fandare tip reverență.
- Revino în poziția verticală și pășește imediat cu piciorul drept direct în spate într-o fandare inversă.
- Împinge prin călcâiul stâng pentru a te ridica și pășește cu piciorul drept înainte spre centru.
- Execută toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în porțiunea de curtsy.
- Faptul de a face pași prea scurți, limitând amplitudinea mișcării.
- Grăbirea tranziției între direcții și pierderea echilibrului.
- Privirea în jos, spre podea, în loc să menții privirea înainte.
Siguranță
Asigură-ți suficient spațiu pe podea pentru a păși înapoi și diagonal, fără obstacole.
Sfaturi
- Menține genunchiul din față aliniat cu al doilea deget de la picior.
- Resetează-ți poziția între repetări.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Direcție
- Încrucișat (curtsy)
