3D súlyzós kitörés
Súlyzókat tart, miközben átlósan hátra, majd egyenesen hátra lép
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében a teste mellett, lábait csípőszélességben tartva.
- Lépj hátra átlósan a jobb lábbal a bal mögé, curtsy kitörésbe.
- Térjen vissza álló helyzetbe, és azonnal lépjen hátra a jobb lábával egyenesen hátrafelé fordított kitörésbe.
- Tolj fel a bal sarkaddal, majd lépj előre a jobb lábbal középre.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.
Gyakori hibák
- Az első térd befelé csuklásának engedése a meghajlásos résznél.
- Túl rövid lépések megtétele, ami korlátozza a mozgásterjedelmet.
- A váltás elsietése az irányok között és az egyensúly elvesztése.
- A padlóra nézés a előre nézés helyett.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy elegendő hely van a padlón a hátrafelé és átlósan történő lépéshez akadályok nélkül.
Tippek
- Tartsa az elülső térdet a második lábujj irányába mutatva.
- Állítsa vissza a testtartását az ismétlések között.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Irány
- Kereszt (curtsy)
