Afundo 3D com halteres
Segura halteres enquanto dá um passo na diagonal para trás e depois reto para trás
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo, com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo com o pé direito diagonalmente atrás do pé esquerdo, entrando em um afundo curtsy.
- Volte à posição em pé e imediatamente dê um passo com o pé direito diretamente para trás, entrando em um afundo reverso.
- Empurre através do seu calcanhar esquerdo para se levantar e dê um passo à frente com o pé direito para o centro.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para a outra perna.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente ceder para dentro durante a parte de curtsy.
- Dar passos curtos demais, limitando a amplitude de movimento.
- Apressar a transição entre as direções e perder o equilíbrio.
- Olhar para o chão em vez de manter o olhar à frente.
Segurança
Garanta espaço suficiente no chão para dar um passo para trás e na diagonal sem obstáculos.
Dicas
- Mantenha o joelho da frente alinhado com o segundo dedo do pé.
- Refaça a sua postura entre as repetições.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Direção
- Cruzado (curtsy)
