Afundo Caminhando
O pé de trás avança para encontrar a perna da frente após cada repetição.
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Quadríceps Isquiotibiais
Como fazer
- Fique em pé com a coluna ereta, pés na largura dos quadris e mãos nos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris.
- Dobre ambos os joelhos até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Mantenha o joelho da frente alinhado diretamente sobre o tornozelo.
- Empurre através do calcanhar da frente para se levantar.
- Traga o pé de trás para frente até encontrar a perna da frente.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente colapsar para dentro.
- Bater o chão com força com o joelho de trás.
- Inclinar-se demasiado para a frente sobre o joelho da frente.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente.
- Mantenha uma leve inclinação para frente a partir dos quadris, não da cintura.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
