Zancada caminando
El pie trasero avanza para encontrarse con la pierna delantera después de cada repetición.
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Zancada · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Cuádriceps Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Da un paso adelante con una pierna y baja las caderas.
- Doble ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Mantén la rodilla delantera alineada directamente sobre el tobillo.
- Empuja a través del talón delantero para ponerte de pie.
- Lleve el pie trasero hacia adelante para encontrar la pierna líder.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro.
- Golpear con fuerza la rodilla trasera contra el suelo.
- Inclinarse demasiado hacia delante sobre la rodilla delantera.
Consejos
- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
- Empuja a través del mediopié de la pierna delantera.
- Mantenga una ligera inclinación hacia adelante desde las caderas, no desde la cintura.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
