Zancada de reverencia alternada con rodilla alta

Este movimiento dinámico trabaja los cuádriceps y los glúteos mientras desafía el equilibrio y la movilidad de la cadera. Desarrolla fuerza unilateral en las piernas y estabilidad del core mediante un rango de movimiento multiplanar.

CÓMO HACERLO

Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
Da un paso diagonal con el pie derecho detrás de la pierna izquierda en una zancada de cruz.
Baje las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas aproximadamente a 90 grados.
Impúlsate con el pie trasero para volver a la posición inicial.
Eleva inmediatamente la rodilla derecha hasta la altura del pecho.
Repita la secuencia en el lado opuesto sin pausa.

ERRORES COMUNES

No permita que la rodilla delantera colapse hacia adentro durante el descenso.
Apoyar el pie trasero con demasiada fuerza en lugar de mantenerlo en suspensión.
Inclinar el torso excesivamente hacia adelante al elevar la rodilla.

CONSEJOS

Mantén el talón delantero apoyado en el suelo durante todo el lungue.
Activa el core para evitar la rotación del torso durante el paso atrás en la zancada.
Explota hacia arriba desde la zancada para generar impulso para la elevación de la rodilla.