Skiftende knælunge med højt løft af knæet

Denne dynamiske øvelse rammer quadriceps og glutes, mens den udfordrer balancen og hoftemobiliteten. Den opbygger unilateral benstyrke og core-stabilitet gennem et multi-planart bevægelsesudslag.

SÅDAN GØR DU

Stå rankt med fødderne i hoftebredde og hænderne langs siden af kroppen.
Træd med højre fod diagonalt bag om venstre ben i en curtsy.
Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet til cirka 90 grader.
Skub fra med bagfoden for at vende tilbage til startpositionen.
Løft straks dit højre knæ op til brysthøjde.
Gentag sekvensen på den modsatte side uden pause.

ALMINDELIGE FEJL

Lad ikke det forreste knæ kollapse indad under nedstigningen.
At sætte den bagerste fod for hårdt ned i stedet for at svæve med den.
Læn overkroppen for meget fremad, mens du løfter knæet.

TIPS

Hold din forreste hæl i jorden gennem hele udfaldet.
Spænd core-musklerne for at forhindre rotation af overkroppen under baglæns skridt i udfald.
Eksploser opad fra udfaldet for at generere momentum til knæløftet.