Maināmi krusteniski pietupieni ar augstu ceļa pacēlienu

Šī dinamiskā kustība aktivizē četrgalvaino augšstilba un sēžas muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un gūžu mobilitāti. Tā attīsta vienpusēju kāju spēku un kodola stabilitāti, veicot daudzplakņu kustības.

KĀ TO IZDARĪT

Stāviet taisni, kājas gurnu platumā, rokas gar sāniem.
Spersiet ar labo kāju diagonāli aiz kreisās kājas, veicot „curtsy" pietupienu.
Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgalu locītavas saliektas aptuveni 90 grādu leņķī.
Atspieties no pakaļējās kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Tūlīt ceļiet labo celi līdz krūšu augstumam.
Atkārtojiet secību pretējā pusē bez apstājas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Neļaujiet priekšējam ceļgalam iegrimt uz iekšu nolaišanās laikā.
Pārāk smagi noliecat aizmugurējo pēdu uz zemes, nevis turat to gaisā.
Pārāk daudz nolieciet rumpi uz priekšu, ceļot ceļgalu.

PADOMI

Visa izpildes laika turiet priekšējo papēdi piespiestu pie zemes.
Sasprindziniet core muskuļus, lai izvairītos no rumpja rotācijas solī uz aizmuguri.
Uzsprādzinieties uz augšu no pietupiena, lai radītu impulsu ceļa virzībai.