Striedavý úklonový výpad s vysokým zdvihom kolena
Tento dynamický pohyb cieli na štvorhlavý sval a glutálne svaly, pričom zároveň testuje rovnováhu a pohyblivosť bedier. Buduje jednostrannú silu nôh a stabilitu jadra prostredníctvom viacrovinného rozsahu pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bedier a rukami voľne pozdĺž tela.
- Urobte krok pravou nohou šikmo za ľavú nohu do drepu curtsy.
- Pokčte boky, kým sa obe kolená neohnú približne do 90 stupňov.
- Odrazte sa zadnou nohou, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Okamžite zdvihnite pravé koleno do výšky hrude.
- Zopakujte zostavu na opačnej strane bez prestávky.
BEŽNÉ CHYBY
- Nedovoľte prednému kolenu prepadnúť dovnútra počas klesania.
- Príliš silné dotknutie sa zadnou nohou zeme namiesto jej udržania vo vzduchu.
- Nenakláňajte trup príliš dopredu pri zdvíhaní kolena.
TIPY
- Udržiavať pätu prednej nohy prilepenú k zemi počas celého výpadu.
- Zapnite brušné svaly, aby ste zabránili rotácii trupu počas kroku vzad.
- Vybuďte sa nahor z výpadu, aby ste vytvorili hybnosť pre zdvih kolena.
VARIÁCIE
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
VARIANT
Uhol: highLaterálita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa