Vahelduv tagurpidi väljaaste kõrge põlvetõstega
See dünaamiline liikumine sihib nelipealihast ja tuharalihaseid, pannes samal ajal proovile tasakaalu ja puusaliigutuse. See arendab ühepoolset jalajõudu ja kehatüve stabiilsust mitmetasandilise liikumisulatuse kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, jalad puusa laiuses ja käed keha kõrval.
- Asta parem jalg diagonaalselt vasaku jala taha ristsammusse.
- Langetage puusad, kuni mõlemad põlved on painutatud ligikaudu 90-kraadise nurga alla.
- Tõukuge tagumisest jalast, et naasta algasendisse.
- Tõsta kohe parem põlv rinnakõrgusele.
- Korrake sooritust vastaspooljel ilma pausita.
LEVINUD VEAD
- Ärge laske eesmisel põlvel sissepoole vajuda langetamise ajal.
- Tagakäe liiga tugev maapinnale asetamine selle hõljumise asemel.
- Liigne keha ettekallutamine põlve ülestõstmisel.
NÄPUNÄITED
- Hoia eesmine kand kogu väljalunge vältel maas.
- Pingutage kõhulihaseid, et vältida keha pöörlemist sammu tegemisel tagasi väljasammumisel.
- Plahvatuslikult tõuske üles väljastust, et tekitada hoogu põve tõstmiseks.
VARIATSIOONID
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Seadmed
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
VARIANT
Nurk: highLateraalsus: alternating
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse