Naprzemienne wykroki w tył na ukos z wysokim uniesieniem kolana

Ten dynamiczny ruch angażuje mięśnie czworogłowe ud i pośladki, jednocześnie wymagając utrzymania równowagi i mobilności bioder. Buduje jednostronną siłę nóg oraz stabilność core poprzez pracę w wielu płaszczyznach ruchu.

JAK TO ZROBIĆ

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami wzdłuż tułowia.
Zrób krok prawą stopą ukośnie za lewą nogę, przechodząc w wykrok skrzyżny (curtsy).
Obniż biodra, aż oba kolana zegną się pod kątem około 90 stopni.
Odepchnij się tylną stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Natychmiast unieś prawe kolano do wysokości klatki piersiowej.
Powtórz sekwencję na przeciwną stronę bez przerwy.

CZĘSTE BŁĘDY

Nie pozwól, aby przednie kolano zapadało się do środka podczas opuszczania.
Zbyt mocne opieranie tylnej stopy o podłoże zamiast utrzymania jej w zawieszeniu.
Nie przechylaj tułowia zbyt mocno do przodu podczas unoszenia kolana.

WSKAZÓWKI

Przez cały wykrok utrzymuj przednią piętę mocno dociśniętą do podłoża.
Napnij core, aby zapobiec rotacji tułowia podczas kroku w tył.
Wybuchowo odbij się w górę z wykroku, aby wygenerować impet do unoszenia kolana.