Střídavý úkrok vzad s vysokým zvedáním kolene
Tento dynamický pohyb cílí na čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly, přičemž prověřuje rovnováhu a pohyblivost kyčlí. Buduje jednostrannou sílu nohou a stabilitu core prostřednictvím víceplánového rozsahu pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama podél těla.
- Udělejte úkrok pravou nohou diagonálně za levou nohu do křížového výpadu.
- Spusťte boky, dokud se obě kolena neohýbají přibližně do úhlu 90 stupňů.
- Odrazem zadní nohy se vraťte do výchozí polohy.
- Okamžitě zvedni pravé koleno do výšky hrudníku.
- Opakujte sekvenci na opačné straně bez pauzy.
ČASTÉ CHYBY
- Nenechte přední koleno zhroutit se dovnitř během sestupu.
- Příliš těžké položení zadní nohy místo jejího vznášení.
- Nadměrný předklon trupu při zvedání kolena.
TIPY
- Během celého výpadu měj přední patu pevně na zemi.
- Zapněte střed těla, abyste zabránili rotaci trupu během kroku vzad při výpadu.
- Vybuďte se nahoru z výpadu, abyste generovali hybnost pro zvednutí kolena.
VARIACE
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
VARIANTA
Úhel: highLaterita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se