Izmjenični kurtsi iskorak s visokim koljenom
Ovaj dinamičan pokret cilja kvadricepse i gluteuse dok istovremeno izaziva ravnotežu i pokretljivost kukova. Gradi jednostranu snagu nogu i stabilnost trupa kroz višeravninski opseg gibanja.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Koraknite desnom nogom dijagonalno iza lijeve noge u curtsy.
- Spustite kukove dok oba koljena ne saviju na otprilike 90 stupnjeva.
- Odgurni se stražnjom nogom da se vratiš u početni položaj.
- Odmah podignite desno koljeno do visine prsa.
- Ponovite sekvencu na suprotnoj strani bez pauze.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Ne dopustite da se prednje koljeno uruši prema unutra tijekom spuštanja.
- Prejak dodir stražnjeg stopala o pod umjesto lebdenja.
- Pretjerano nagnite trup prema naprijed dok podižete koljeno.
SAVJETI
- Držite petu prednje noge na tlu tijekom cijelog iskoraka.
- Aktivirajte core kako biste spriječili rotaciju trupa tijekom koraka unatrag.
- Eksplodirajte prema gore iz iskoraka kako biste generirali zamah za podizanje koljena.
VARIJACIJE
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
VARIJANTA
Kut: highLateraliitet: alternating
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava