Iskorak na klupicu sa šipkom
Šipka leži na gornjem dijelu leđa.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka, Pliometrijska kutija
- Kretnja
- Iskorak na kutiju · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Listovi Trbušni
Kako to učiniti
- Postavite šipku na gornji dio leđa i stanite okrenuti prema čvrstoj kutiji.
- Čvrsto postavite jedno stopalo na platformu s petom blizu ruba.
- Gurni kroz petu koja je čvrsto na tlu kako bi u potpunosti ispravio kuk i koljeno.
- Podignite stražnju nogu i dodirnite vrh kutije.
- Kontrolirano spustite stražnju nogu na pod.
- Vratite radnu nogu na tlo kako biste završili ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Guranje od poda stražnjom nogom umjesto povlačenja prema gore.
- Dopuštanje da radno koljeno propadne prema unutra tijekom uspona.
- Odbijanje stopala od kutije na vrhu pokreta.
- Preveliko naginjanje prema naprijed i prebacivanje težine na prste.
Sigurnost
Osigurajte da je platforma stabilna i da se neće kliziti ili prevrnuti pod opterećenjem.
Održavajte čvrst trup kako biste zaštitili kralježnicu dok balansirate na jednoj nozi.
Savjeti
- Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje naprijed preko koljena.
- Fokusirajte se na potisak petom radne noge.
- Ne odgurujte se od tla stražnjom nogom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak na kutiju
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Što je podignuto
- Na kutiji / stepenici
