Barbell ile Adım Çıkış
Halter üst sırtta durur.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell, Pliometrik Kutu
- Hareket
- Step up · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Baldırlar Karın
Nasıl yapılır
- Barı sırtının üst kısmına yerleştir ve sağlam bir kutuya dönük dur.
- Bir ayağınızı topuğu kenara yakın olacak şekilde platforma sağlamca yerleştirin.
- Kalçayı ve dizi tam olarak uzatmak için sabitlenen topuğa doğru itin.
- Arka ayağı kaldırarak kutunun üstüne dokundurun.
- Arka bacağınızı kontrollü bir şekilde yere indirin.
- Tekrarı tamamlamak için çalışan ayağı yere indirin.
Yaygın hatalar
- Arka bacağı yerden itmek yerine yukarı çekmemek.
- Çalışan dizin çıkış sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
- Ayakla kutunun üzerinden hareketin tepesinde zıplama.
- Çok fazla öne eğilmek ve ağırlığı ayak parmaklarına kaydırmak.
Güvenlik
Platformun sağlam olduğundan ve yük altında kaymayacağından veya devrilmeyeceğinden emin olun.
Tek bacak üzerinde dengede dururken omurgayı korumak için karın bölgesini sıkı tut.
İpuçları
- Gövdenizi dik tutun ve dizinizin üzerine doğru öne eğilmekten kaçının.
- Çalışan ayağın topuğundan itmeye odaklan.
- Arka bacağınızla yerden itmeyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Step up
- Yük konumu
- Sırtta
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Kaldırılan kısım
- Kutu / step üzerinde
