Vücut ağırlığı ile basamak çıkışı
Dış ağırlık veya ekipman kullanılmaz.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Bench
- Hareket
- Step up · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kalça Kuadriseps Baldırlar Addüktörler
Nasıl yapılır
- Sağlam bir kutu veya banka dönük olarak, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Sağ ayağınızı platformun ortasına sağlam bir şekilde yerleştirin.
- Vücudunuzu yukarı kaldırmak için sağ topuğunuzla itin.
- Bacak düzleşene kadar sağ kalçayı ve dizinizi uzatın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Yaygın hatalar
- Alt ayağıyla yerden itme.
- Çalışan dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
- Çok yüksek bir platform kullanmak.
Güvenlik
Platformun kullanım sırasında sabit olduğunu ve kaymayacağını sağlayın.
Hareketin en üst noktasında diz eklemini agresif bir şekilde kilitlemeyin.
İpuçları
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Çalışan bacağın parmak uçlarıyla değil, topuğuyla itin.
- Arka bacakla yerden itmeyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Step up
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Kaldırılan kısım
- Kutu / step üzerinde
