Stegopp med egen kroppsvekt
Ingen ekstern vekt eller utstyr brukt.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Benk
- Bevegelse
- Steg opp · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Setemuskler Fremside lår Legger Adduktorer
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en solid boks eller benk med føttene i hoftebredde.
- Plasser høyre fot fast på midten av plattformen.
- Press gjennom høyre hæl for å løfte kroppen oppover.
- Strekk ut høyre hofte og kne til benet er strakt.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å skyve fra gulvet med den nederste foten.
- Å la det arbeidende kneet falle innover.
- Å lene overkroppen for langt frem.
- Å bruke en plattform som er for høy.
Sikkerhet
Sørg for at plattformen er stabil og ikke glir under bruk.
Lås ikke kneleddet aggressivt øverst i bevegelsen.
Tips
- Hold overkroppen rett og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
- Trykk gjennom hælen på arbeidsbeinet, ikke tærne.
- Unngå å skyve fra bakken med det bakerste beinet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Steg opp
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Hva som er hevet
- På en boks / trinn
