Utfall
Kroppsvekt ettbens knebøy med bakfot på forhøyet underlag
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Utfall med stasjonært bakben · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger Mage
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med den andre foten hvilende på en hevet overflate bak deg.
- Hold overkroppen rett og stram kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen.
- Senk hoftene ved å bøye det stående kneet til låret er parallelt med gulvet.
- Sørg for at kneet følger samme linje som tærne.
- Press gjennom midtfoten på standbeinet for å returnere til startposisjon.
Vanlige feil
- Å la det stående kneet kollapse innover mot midtlinjen.
- Å lene overkroppen for langt frem under nedoverbevegelsen.
- Å reise seg opp på tærne i stedet for å drive gjennom hælen.
- Å slippe hoftene ujevnt ned eller rotere bekkenet.
Tips
- Hold vekten sentrert på hælen og mellomfoten på det arbeidende benet.
- Hold brystet høyt for å unngå overdrevet fremoverlening.
- Fokuser på å dytte kneet på det arbeidende beinet utover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall med stasjonært bakben
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Hva som er hevet
- Bakre fot hevet
