Ispad naprijed
Čučanj na jednoj nozi s vlastitom težinom i stražnjim stopalom na povišenoj površini
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Razdjelni čučanj · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Listovi Trbušni
Kako to učiniti
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom oslonjenom na podignutu površinu iza vas.
- Držite trup uspravnim i trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
- Spustite kukove savijanjem koljena noge za oslonac dok bedro ne bude paralelno s podom.
- Osigurajte da koljeno noge koja stoji prati liniju vaših nožnih prstiju.
- Odlučno pritisnite sredinom stopala noge za oslonac kako biste se vratili u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Puštanje da se koljeno potporne noge uruši prema unutra, prema središnjoj liniji.
- Nagibanje trupa previše naprijed tijekom spuštanja.
- Dizanje na prste umjesto guranja kroz petu.
- Spuštanje kukova neravnomjerno ili rotiranje zdjelice.
Savjeti
- Zadržite težinu usredotočenu na petu i srednji dio stopala radne noge.
- Održavajte prsa uspravno kako biste spriječili pretjerano naginjanje prema naprijed.
- Fokusirajte se na guranje koljena radne noge prema van.
Detalji
- Osnovni pokret
- Razdjelni čučanj
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Što je podignuto
- Stražnja noga podignuta
