Напад
Едноножно клякане със собствено тегло и заден крак на повдигната повърхност
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Разкрачен клек · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци Коремни
Как да го направиш
- Застанете на един крак, като другият стъпало е поставено върху повдигната повърхност зад вас.
- Дръжте торса изправен и корема стегнат през цялото движение.
- Снижете бедрата, като свивате опорния крак в коляното, докато бедрото стане успоредно на пода.
- Уверете се, че коляното на опорния крак следва линията на пръстите.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на опорния крак, за да се върнете в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Оставяне на коляното на стоежа да се срути навътре към централната линия.
- Навеждане на торса твърде напред по време на спускането.
- Повдигане на пръстите вместо натиск през петата.
- Спускане на таза неравномерно или завъртане на таза.
Съвети
- Дръжте тежестта центрирана върху петата и средната част на стъпалото на работещия крак.
- Запазете гърдите изправени, за да предотвратите прекомерно накланяне напред.
- Съсредоточете се върху избутването на коляното на работещия крак навън.
Детайли
- Базово движение
- Разкрачен клек
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Повдигната част
- Заден крак повдигнат
